안녕하세요. 비타민약사 입니다. 오늘은 테아닌이 수험생에게 어떤 효과와 부작용이 있는지 알아보겠습니다. 테아닌(theanine)은 녹차, 말차, 우롱차 등에 함유된 아미노산으로, 스트레스 완화와 집중력 향상에 도움을 주는 성분입니다.
특히 수험생들에게는 불안 조절과 학습 효율을 높이는 보조제로 주목받고 있습니다. 하지만 모든 건강 보조제와 마찬가지로 장점과 함께 부작용도 조금은 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 테아닌의 작용 효과와 실제 수험생에게 나타날 수 있는 부작용을 균형 있게 다룹니다.
테아닌의 효능
테아닌은 뇌파 중 알파파를 증가시키는 작용을 합니다. 테아닌의 항불안 기능은 뇌의 후두엽 및 두정엽 영역에서 향상된 알파 전기 밴드 생성과 가바(GABA)의 합성증가를 통해 이루어 집니다. 향상된 가바(GABA)수치는 뇌의 도파민 수치를 높이고 세로토닌 수치는 감소시켜 궁극적으로 평온한 느낌을 가져오는데 도움이 된다는 것을 논문에서 밝혔습니다. 알파파는 안정적이면서도 또렷한 집중 상태를 반영하는 뇌파로, 학습이나 시험과 같이 긴장되는 상황에서 차분한 몰입을 돕습니다.
테아닌의 수험생에게 중요한 효과는 크게 세 가지입니다.
첫째, 긴장 완화 효과입니다. 시험 직전 과도한 불안과 긴장은 사고를 방해하지만, 테아닌은 신경전달물질을 조절하여 불안감을 줄여줍니다. 둘째, 집중력 강화입니다. 카페인과 달리 불안정한 각성 대신, 차분하게 집중할 수 있는 상태를 유지합니다. 특히 커피와 함께 섭취하면 카페인의 각성 효과는 살리면서 불안과 떨림을 줄이는 시너지 효과가 나타납니다. 셋째, 수면 개선입니다. 충분한 수면은 학습 내용을 기억으로 고정하는 데 필수인데, 테아닌은 숙면을 유도해 학습 효율을 높입니다.
실제 수험생 후기에서도 “밤에 잠이 잘 와서 아침에 머리가 맑아졌다”, “시험 당일 긴장감이 덜해 문제 풀이에 몰입할 수 있었다”는 반응이 많습니다. 이런 점에서 테아닌은 단순한 보충제를 넘어, 수험생의 보조제가 될 수 있음을 시사합니다.
테아닌 부작용 복용용량 나이 후기
대부분의 연구에서 테아닌은 비교적 안전한 성분으로 알려져 있습니다. 그래서 특별히 큰 부작용이 없는 것이 일반적이지만, 체질과 복용 환경에 따라 부작용이 보고되기도 합니다.
첫째, 졸음입니다. 긴장을 완화하는 작용이 강하게 나타나는 경우, 졸음이 생길 수 있습니다. 특히 시험 전날 고용량을 복용할 경우 컨디션이 오히려 떨어질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 보통 권장량은 200~250mg이니 본인이 평소에 복용해보고 적정한 용량을 알고 있어야 겠습니다. 나이는 전 연령 복용가능하지만 어리거나 몸무게가 적게 나간다면 성인 200mg 기준으로 줄여서 복용할 수 있겠습니다.
둘째, 일부 사람들은 테아닌 보충제를 섭취한 후 속쓰림이나 가벼운 위 불편을 경험했다는 보고가 있습니다. 공복 상태에서 복용하기보다는 식사 후 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 또한 평소에 복용을 테스트 해볼 수 있습니다.
셋째, 개인차입니다. 테아닌의 효과는 뇌의 신경전달물질의 작용과 관련이 있어 개인별 반응이 다를 수 있습니다. 어떤 수험생은 분명한 집중력 향상을 느끼지만, 어떤 경우는 큰 변화를 체감하지 못할 수 있습니다. 어떤 사람은 카페인을 섭취하면 잠이 깨지만, 어떤 사람은 효과를 거의 못 느끼는 사람도 있는 것과 비슷합니다. 그러므로 내가 테아닌을 복용하니까 집중이 잘 되었는지 아닌지 스스로 느껴보는 것이 좋겠습니다.
안전한 복용 가이드와 활용전략
수험생들이 테아닌을 안전하게 복용하기 위해 지켜야 할 기본 원칙은 다음과 같습니다.
1. 권장 용량 지키기
보통 100~200mg이 효과적인 범위로 알려져 있으며, 처음에는 소량으로 시작해 점차 조절하는 것이 좋습니다.
2. 복용 타이밍 고려하기
아침 공부 시작 전 복용하면 하루 집중력이 안정되며, 시험 직전 불안 완화를 위해 사용할 수도 있습니다. 다만 늦은 밤 고용량 섭취는 오히려 수면 리듬을 깨뜨릴 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 적은 용량을 밤에 섭취하는 것은 괜찮습니다.
3.카페인과의 균형
커피와 함께하면 집중력 향상이 극대화되지만, 하루 카페인 섭취량(성인 기준 400mg 이하이므로 청소년은 125mg이하가 좋습니다 )을 초과하지 않도록 조절해야 합니다.
4.생활 습관 병행
테아닌만으로 모든 학습 문제가 해결되는 것은 아닙니다. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관이 함께할 때 테아닌의 효과가 극대화됩니다.
이러한 기준을 정해두고 따르면 테아닌은 수험생의 학습 효율을 높이는 좋은 보조제가 될 수 있습니다.
맺음말
테아닌은 수험생에게 차분한 집중력과 안정적인 학습 환경을 제공하는 유용한 보충제입니다. 알파파 활성화, 불안 완화, 수면 개선을 통해 학습 효율을 높일 수 있지만, 개인차와 과용에 따른 부작용 가능성도 존재합니다. 따라서 권장 용량을 지키고, 카페인 섭취량을 조절하며, 생활 습관과 병행하는 것이 가장 안전하고 효과적인 활용법입니다.